Sleep Habits: नींद न आने की क्या है वजह ? कैसे बनाएं नींद का सही रुटीन

India News MP (इंडिया न्यूज), Sleep Habits: आजकल की व्यस्त और तनावपूर्ण जिंदगी में अच्छी नींद लेना एक बड़ी चुनौती बन गया है। कई लोग है जिन्हें सही समय पर नींद नहीं आती, और सही से नींद ना आने की वजह से सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है । इसके पीछे कई कारण हो सकते है जैसे – तनाव, चिंता, अनियमित दिनचर्या, गलत खानपान और शारीरिक समस्याएं।

पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के लिए जरूरी

शरीर को सही समय पर लगभग 6 -8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है। जिससे दिमाः पर भी असर पड़ता है, हम फ्रेश फील करते है और मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है । रात की अच्छी नींद शरीर को आराम देती है और दिमाग को फ्रेश रखने में मदद करती है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।

घरेलू उपाय (Sleep Habits)

अगर आपको भी नींद की समस्या है, तो आप कुछ घरेलू उपायों को अपना सकते हैं। पहला, अपने सोने का समय निश्चित करें और हर रोज उसी समय सोने की कोशिश करें। दूसरा, सोने से पहले गहरी सांस लें और शरीर को आराम दें। इससे आपको बेहतर नींद आएगी।

इनका सेवन ना करें

साथ ही, अपने बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें। किसी भी तरह के शोर और प्रकाश से बचें क्योंकि ये नींद को बाधित करते हैं। चाय, कॉफी और शराब से भी परहेज करें क्योंकि इनमें कैफीन होता है जो नींद को प्रभावित करता है।

फ़ोन का इस्तेमाल

सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करना भी आँखों के लिए हानिकारक साबित होता है। अगर सोने से पहले कोई किताब पढ़ी जाए तब नींद जल्दी आने लगती है। क्यों की हमारी आँखों पर थोड़ा असर पड़ता है, लेकिन किताब में (हमारे फ़ोन की तरह किसी प्रकार की रेडिएशन या लाईट नहीं होती), जिससे हमारी आँखों पर बुरा असर नहीं पड़ता है। और नींद भी आ जाती है

डॉक्टर की सलाह

अगर फिर भी समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर होगा। समय रहते समस्या का समाधान करना जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

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