Thursday, November 21, 2024
इंडिया न्यूज़
Heart Care: दिल शरीर का मुख्य अंग है जो हमें जीवित रखता है। इसके सुचारू संचालन के बिना, कई चिकित्सा समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और बड़ी असुविधा हो सकती है।
तो हम अपने दिल की देखभाल कैसे करें? बड़ी बात यह है कि आपको केवल हृदय दिल स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भारी स्वास्थ्य देखभाल बिलों का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है; यह व्यायाम, आराम और आहार के माध्यम से किया जा सकता है! जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके दिल के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त से अधिक हैं।
व्यायाम कैसे Heart स्वस्थ रखता है
व्यायाम आपको अपने शरीर को स्वस्थ वजन सीमा पर रखने की अनुमति देता है। अधिक वजन होने से दिल का दौरा, या यहां तक कि हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम शरीर में आंत की चर्बी (वसा के आसपास के अंगों) की मात्रा को कम करता है, जिससे सुचारू अंग कार्य के लिए उचित ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति होती है। यह सूजन को भी रोकता है।
व्यायाम तनाव और उच्च रक्तचाप को कम करता है, जो प्रमुख कारक हैं जो हृदय स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। व्यायाम तनाव हार्मोन की रिहाई को धीमा कर देता है जो हृदय पर दबाव डालने के लिए जाने जाते हैं।
व्यायाम तनाव को कम करता है।
व्यायाम तनाव को कम करता है।
कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम का यह रूप श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखता है, जो बदले में शरीर के भीतर रक्त और ऑक्सीजन के संचलन की सुविधा प्रदान करता है, बाद में रक्तचाप को भी कम करता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आपके दिल को मजबूत रखने का एक कारगर तरीका है। यह अस्थि खनिज घनत्व को भी बढ़ाता है, जो बदले में बेहतर गति और कार्य में मदद करता है।
दिल की देखभाल कैसे करें?
दिल स्वास्थ्य में भी आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। नियमित रूप से हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आदत बनाने के अलावा, शरीर में जाने वाले जंक की मात्रा को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, सूजन बढ़ सकती है और हृदय के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।
फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का पालन करना हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है। एक प्रमुख उदाहरण भूमध्य आहार है, जिसमें मुख्य रूप से नट्स, बीज, फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, अंडे, रेड वाइन और जैतून का तेल सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों को हृदय के लिए स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है।
जहां व्यायाम महत्वपूर्ण है, वहीं अन्य छोटे कारक भी हैं जो लंबे समय तकदिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। बुनियादी कार्यों के माध्यम से अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपका शरीर लगातार गति में है और आपका दिल अपने चरम पर काम कर रहा है। ये गतिविधियाँ उतनी ही सरल हो सकती हैं, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, किराने की दुकान तक पैदल चलना, काम के अवकाश के दौरान इधर-उधर जाना आदि।
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