Thursday, November 21, 2024
India News (इंडिया न्यूज़),Global warming: दुनिया की बढ़ती ग्लोबल वार्मिंग का नतीजा यह है की धरती की तापमान लगातार बढ़ रही है जिसका प्रभाव हम ऋतुओं के बदलते काल चक्र में भी देख सकते है। इस साल देश में गर्मी चरम सीमा पर है। गरम हवा की लहरों से लोग बेचैन है। इस बढ़ती गर्मी में खुद के बचाव के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
हाइड्रेटेड रहें: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी और तरल पदार्थ पिएं। कोशिश करे की कोल्ड ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स के जगह लस्सी, छाछ एवम नारियल पानी पिए।
हल्के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें: सूती, लिनन और रेयॉन जैसे सांस लेने वाले कपड़े चुनें जो आपके शरीर के चारों ओर हवा को प्रसारित करने की अनुमति दें। तंग कपड़े जो आपके शरीर को जकड़े, उन्हें नजर अंदाज करे।
सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: बाहर जाने से पहले कम से कम एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं और हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाएं। याद रखे शाम के वक्त सोने से पहले अपने चेहरे को अच्छे तरीके से धो कर ही सोए जिससे आप सनस्क्रीन से होने वाले किसी भी तरह के साइड इफेक्ट से बच सके।
सीधी धूप से बचें: दिन के सबसे गर्म हिस्सों में छाया में या घर के अंदर रहें। आपको बता दे की दोपहर के दो से चार बजे तक सबसे ज्यादा धूप होती है जिस वक्त आपको बाहर निकलने से बचना चाहिए।
टोपी और धूप के चश्मे का प्रयोग करें: अगर किसी बहुत जरूरी काम से आपको दोपहर के वक्त बाहर निकलना पड़े तो फिर अपने चेहरे और आँखों को धूप से बचाने के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी और धूप का चश्मा पहनें।
ठंडी फुहारें या स्नान करें: अपने शरीर के तापमान को कम करने और तरोताजा महसूस करने के लिए ठंडे पानी से नहाएं या स्नान करें। गर्मी के मौसम में कोशिश करे की कम से कम दिन भर में दो बार जरूर स्नान करे।
पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें: अपने घर में ठंडी हवा प्रसारित करने और तापमान कम करने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें। आप एयर कूलर का भी इस्तेमाल कर सकते है लेकिन ध्यान रहे की रूम में ज्यादा नामी होने से भी आपको स्वास की तकलीफ हो सकती है।
भारी भोजन से बचें: हल्का, ताजा और हाइड्रेटिंग भोजन खाएं जो आपके पाचन तंत्र पर ज्यादा दबाव न डालें। अपने भोजन में मौसमी फल और सब्जियों का ज्यादा प्रयोग करे। प्रकृति हमे गर्मी के मौसम में ऐसे फल ही देती है जिसमे पानी का मात्रा भरपूर हो।
जल्दी या देर से व्यायाम करें: दिन के ठंडे हिस्सों में व्यायाम करें, जैसे सुबह जल्दी या देर शाम। योग एवम ध्यान को भी अपने दिनचर्या में शामिल करे जिससे की आपका शरीर और आपका मन दोनो तंदरुस्त रहे।
सूचित रहें: मौसम के पूर्वानुमान पर नज़र रखें और गर्मी के अलर्ट और चेतावनियों के बारे में सूचित रहें। इस वक्त कई शहरों में हिट वेव का रेड अलर्ट घोषित किया जा चुका है।
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