Belly Fat: बेली फैट के कारण बढ़ सकती है परेशानी, ऐसे करें कम

India News (इंडिया न्यूज), Belly Fat: वयस्त जीवन में आजकल हम अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पातें है। ऑफिस में काम करने वाले अधिकतर लोग बेली फैट के कारण परेशान है। फैट के कारण कई तरह की बिमारियां भी होती है। जिससे बचने के लिए सही समय पर सही कदम उठाना बेहद जरुरी है।

बेली फैट कम करने के लिए कुछ तरीके

• सही आहार: पूरे अन्नों, सब्जियों, फलों, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और ग्रीन टी को शामिल करें। प्रोसेस्ड और तले हुए फ़ूड से बचें।
• व्यायाम: कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, जैसे कि जॉगिंग, स्विमिंग, योग और वेट लिफ्टिंग।
• पानी पीना: प्रतिदिन कम से कम 8 ग्लास पानी पीने से मदद मिल सकती है।
• नियमित खाने-पीने का समय: नियमित खाने-पीने का समय बनाएं, ताकि आपका मेटाबोलिज्म ठीक तरीके से काम कर सके।
• सोने का समय: पर्याप्त नींद लेने से भी बेली फैट कम हो सकता है।
• स्ट्रेस कम करें: स्ट्रेस के कारण वजन बढ़ सकता है, इसलिए स्ट्रेस को कम करने के तरीकों को अपनाएं।
• तंबाकू और शराब: तंबाकू और शराब का सेवन करने से बचें, क्योंकि इनका अधिक सेवन वजन बढ़ा सकता है।

आहार में इन्हें करें शामिल

बेली फैट कम करने के लिए आप अपने आहार में भी बदलाव कर सकते हैं। अपने आहार में प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें, जैसे कि छोटे मांस के टुकड़े, सोया उत्पाद, दूध और दही। प्रोटीन खाने से भूख कम लगती है और वजन कम होता है। साथ ही हेल्दी फैट्स जैसे की घी, तिल का तेल, जैतून का तेल जैसे मोनोयंसैचराइड और पॉलीयंसैचराइड युक्त तेलों का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा ब्राउन चावल, ब्रेड, अनाज और दाल जैसे पूरे अन्नों को खाने में शामिल कर सकते हैं। वहीं फलों और सब्जियों में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। साथ ही उबले हुए अंडे भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं।

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