Thursday, November 21, 2024
India News(इंडिया न्यूज़), Health Tips: आपकी व्यस्त जीवनशैली का आपके शरीर पर प्रभाव यह निर्धारित करता है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। आप जो खाते हैं उससे नींद और सामान्य स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रात में सोने में परेशानी होने से आपको अगले दिन जंक फूड और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अधिक इच्छा हो सकती है। इसलिए, सोने से पहले अपना भोजन सावधानी से चुनें क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। इस लेख में, हम उन फूड आइटम्स पर चर्चा करते हैं जिन्हें आपको बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खाना चाहिए और उन फूड आइटम्स को भी साझा करते हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं।
मसालेदार भोजन से सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, हर्बल चाय या दही जैसा हल्का नाश्ता आज़माएं।
कैफीन आपके सिस्टम में घंटों तक रह सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है। हर्बल चाय या गर्म दूध जैसे डिकैफ़िनेटेड विकल्प चुनें।
हालांकि शराब शुरू में आपको नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे खराब गुणवत्ता वाली नींद आ सकती है। इसके बजाय गैर-अल्कोहल पेय या हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
मीठे स्नैक्स रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे ऊर्जा की हानि हो सकती है और सोने में कठिनाई हो सकती है। साबुत अनाज क्रैकर्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा चुनें।
सोने से पहले भारी या अधिक भोजन करने से असुविधा हो सकती है और आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसके बजाय, सोने से कुछ घंटे पहले हल्का नाश्ता या छोटा भोजन करें।
जंक फूड में आपके पाचन और नींद को बाधित कर सकते हैं। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण, प्राकृतिक फूड आइटम्स चुनें।
कार्बोनेटेड पेय सूजन और अपच का कारण बन सकते हैं, जिससे आराम से सोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय पानी या हर्बल चाय का सेवन करें।
उच्च-प्रोटीन फूड आइटम्स को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे रात के दौरान असुविधा या अपच हो सकता है। हल्का नाश्ता चुनें जैसे लीन प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा या मुट्ठी भर मेवे।
यह इसमें मौजूद अमीनो एसिड और कैफीन के कारण होता है। चॉकलेट के अमीनो एसिड आपको रात में जगाए रखते हैं, जिससे अगला दिन उबाऊ हो जाता है। ऊर्जा की मात्रा दोगुनी होने के कारण, डार्क चॉकलेट मध्य रात्रि की तुलना में दोपहर के लिए बहुत बेहतर भोजन है।
